dieta trening

1. WIEK: 26 2. WAGA: 102 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 115 -udo: 68 -talia: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 130 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 8. TRENING: 3-4xtyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 20 [...]

Witam. Z uwagi na to ze zaczynają się ferie postanowilem rozpaczac nowy cykl po 2 miesiecznej przerwie. Zmodernizowalem swoj dawny trening fbw i dodaje go tutaj byscie mi w miare mozliwosci wytkneli bledy i nakierowali na odpowiednia droge. Dieta zajme sie dzis wieczorem,oblicze zapotrzebowanie i zrobie rozporzadzenie posilkow. FBW. (A-B) A [...]

Witam, mam pytanie odnośnie mojego treningu itd :) Więc tak fbw pon sr pt..Mam 16 lat waga około 85kg biceps 36,5cm rekord na klatke 75kg wycisk (prawie miesiąc temu) martwy 100kg przysiad 120.. Dieta rano płatki około 50g w szkole kurczak z ryżem + białko po szkole ryż/kasza/makaron + mięso/ryba między tym jakiś posiłek ewentualnie [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 80 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 67 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata bez przerwy 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 7,5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: SPLIT 4-1 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 15 [...]

[...] o tym sporcie i jadłem kreatynke nie powiem bo pierwsze razy zawsze coś "ona" dała, ale jak to małolat tu piwko tam wóda papieros itd... czy teraz jeśli jest "jako taka dieta:)" konkretny trening i ambitne podejście opłaca sie kupować kreatynke?? słyszałem - "im więcej jej zjadłeś, tym teraz ciężej ona się przyswaja" czy coś;/ czy jest to [...]

[...] Chodzi o redukcje tluszczu na brzuchu, sila i wytrzymalosc tez by sie przydala. On myslal o winstrolu, gdyz tez nasluchal sie ze wino spala tluszcz;-). Tlumaczylem mu ze dieta i trening (tego wydolnosciowo akurat ma sporo), a wino jedynie moze utwardzic miesien, ale znowu stawy dostana po dupie. Co myslicie? Warto uderzyc chocby tescia [...]

[...] zakresu powtorzen czyli 6 bo wlasnie wtedy najlpeiej dzialaja bodzce na wzrost miesni i SILY zadalem pytanie,dlaczego wlasnie tak , 6 powtorzen a nie jak inni pisza 12-6,to dostalem odpowiedzz ze na mase to jest dieta a trening powien skladac sie z 6 powtrzen w kazdej seri szczegolnie w cwiczeniach wielostatowych ? moze ktos odpowie mi ? :)

Witam napisze przyklaowa diete ktora otrzymalem od koegi z silowni czyli co i o ktorej jesc: Dieta: 7:00 mleko 250 ml platki owsiane 90gr 10:35 Twarog 120g szynka indycza 15gr pieczywo razowe 200gr pomidor,cebula,papryka-dla smaku 13:30 4 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 16:00 posilek przed treningowy Ryz 100g Piers z kurczaka [...]

[...] cwiczyc, zalezy mi na przybraniu duzej masy miesniowej ... nie chce brac zadnych supli bo za mlody jestem wiec rozpisalem sobie diete (210g bialka, 500g ww i 60g tluszczy, dieta czeka wlasnie na ocene w dziale odzywianie) i z checia rozpisalbym sobie trening ale boje sie ze cos s******le i wlasnie chcialbym prosic specjalistow ;) o rozpisanie [...]

[...] rozpiski. Mam 183 i waże 65kg, chce jak najwiecej masy, dobry bedzie ten trening? Do tego kretyna, bialko i jako tako przestrzegana dieta dla opornych. co byście zmienili itp. zeby jak najwiecej w mase weszło? Cwiczylem juz troche wczesniej(pol roku temu) mam jako tako slabo rzezbe, jezeli ktos chcialby [...]

Witam, mam zamiar zwiększyć mase, mam 16 lat, waże 60 kg i mam 183cm wzrostu. Ułożyłem taka diete i chce abyście sprawdzili czy będzie dla mnie dobra. Jeśli mozecie to zaproponujcie soje posiłki na inne dni, żeby ne jesc ciągle tego samego. Gainer to mass xxl. Dieta: 8:00 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 4 kromki 11:35 Gainer 50g [...]

WIEK:19 2. WAGA:70 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka:99 -udo:49 -talia:60 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA:wysokowęglowodanowa -białko:210 -węglowodany:280 -tłuszcz:95 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:głównie kalistenika 9. CEL CYKLU:masa mięśniową. siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam ! Prosze o plan treningowy dla średnio zaawansowanych, ćwiczyć mogę praktycznie codziennie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 50 Wzrost: 174 Cel treningowy: siła i masa mięsniowa Staż treningowy na słowni: brak*********e inne sporty: brak (w przeszłości siatkówka, lekka atletyka) Ostatnio przerabiany plan: Trening interwałowy co 2 dni. Dostęp [...]

Witam. Mam pytanie czy przy takim sposobie treningu mogę liczyć na lekkie spalenie tkanki tłuszczowej oraz przyrost masy mięśniowej. Mam 21 lat dietę pewnie nie specjalna ale zawsze coś. Dieta jaką stosuje to śniadanie np serek wiejski z warzywami, obiad normalny ale zawsze z warzywami np na parze, oraz kolacja lekka jakaś kanapka z [...]

Witam, chciałbym się zapytać czy taka dieta jak ta którą ułożyłem sprzyjałaby zwiększaniu suchej masy mięśniowej (a przynajmniej nie hamowała jej)? Po obliczeniu kosztów składników (w marketach do których mam dostęp) wyszło mi jakieś 10zł na dzień (orzechów i miodu mam w domu pod dostatkiem więc nie wliczałem) co jest chyba dobrym wynikiem. [...]

[...] widac tylko dolnych partii brzucha (taki 2pac) :). Ale chcialbym to zrzucic na lato. Dodam ze fat mam tylko na brzuchu, w innych miejscach jest raczej "chudo" :). Oczywiscie dieta do tego obowiązkowo. drugie pytanie :), ile powinien trwac trening na rzezbe nie wliczając aerobów po treningu? p.s Wiem ze nitrox to nie jest dobry wybor ale dostalem [...]

1.WIEK: 18 2.WAGA: 104kg 3.WZROST: 182cm 4.WYMIARY: BICEPS: 37cm KLATA: 112cm UDO: 84cm TALIA: 112cm 5.STAZ NA SILOWNI: 5 miesięcy 6.DIETA BIALKO: 33% WEGLOWDANY: 33% TLUSZCZ: 33% 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8.TRENING: wytrzymałościowy 9.CEL CYKLU: ostra redukcja 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 12.TENDENCJA DO [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 100 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: 2,5g WEGLOWDANY: 6 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie pierwszy cykl: 200 deca,500 test enan, meta 30mg dziennie(juz skończone) 8.TRENING: split 5x w tyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

waga 85kg wzrost 177cm aktywnosc x3 w tygodniu trening silowy zaraz po nim rowerek 30min x3 w tygodniu dieta jest dla kumpla dodam ze bendzie on stosowal ECA na redukcji śniadanie: nasiona słonecznika:100g serek grani 200g B: 46g T:51g W: 21g śniadanie 2: Sp 80: 40g +mleko(5%)400ml B:52g T: 2g W:25g Obiad: Makrela wędzona 200g 20g oliwy z oliwek [...]

siema niedlugo szykuje mi sie cykl i moj dzien czyli dieta wraz z odzywkami i treningiem bedzie wygladac tak: 6:00 4 capsy mono 6:30 Płatki owsiane 6:50 3 jajka na miekko 9:50 Białko i 2 banany 12:30 obiad w szkole(roznie to bywa ale wliczam) 15:30 Tuńczyk z ryzem 16:30 No Shotgun 17:10 Trening 18:25 Białko 18:55 Xpand 19:15 gotowana piers z ryzem [...]